[...] posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy [...]
[...] się nad tym co kupić ,otóż teraz jestem na cyklu Nitrobolon II + Kreatyna jabłczan z olimpu mega tabs.Dieta jest , może nie jest perfekcyjna ale jest 5g wegli /kg i 3 kg białka.Wiadomo słodycze ,cola ,kebaby wszystko odpada. Tu przykładowy dzień 7.00- Owsianka + Miód ( 150g+ 50g) okolo ok 10.00- Jajecznica z 4-5 jaj+ 2 pomidory+ 100g żółtego [...]
[...] tuńczyka kawałki III 12.00 12 30 150 gram piersi kury 200gram pomidora 50gram ryżu białego ogórek 100 gram IV 15 30. 16.00 PRZED treningiem 100gram ryż brązowy 150gram pierś idyka V po TRENINGU 50gram carbonox porcja białka VI 21 30 22.00 5 kurzych jaj 200g porcja białka PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE diety i szczerą krytykę gdy coś jest nie tak.
Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]
Hej. Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii. 2500 przy, cytuje: Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375 2800 Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55 I tutaj [...]
[...] białko mleka. Elite Egg protein zawiera pełnowartościowe, o wysokiej wartości biologicznej, w 97% przyswajalne białko jaja, o aminogramie najbardziej zbliżonym do aminogramu białka ludzkiego, bogate w aminokwasy egzogenne, w tym o rozgałęzionych łańcuchach, co umożliwia utrzymanie dodatniego bilansu azotowego podczas treningów jak również w [...]
[...] Ziarno 100g Warzywa kcal:460 b:40 t:2 w:68 POSIŁEK 6 Oliwa z oliwek 15g Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka białkowa) kcal:253 b:18 t:19 w:4 Suma dobowa: 3564 kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów Taką sumę udało mi się osiągnąć, mam dość ograniczony budżet a co za tym idzie 'pole manewru'. Znacznie przekroczoną mam ilość białka [...]
[...] Chyba że tluszcz opornie idzie bo pije sobie ok 300-400ml mleka 0.5% dziennie i 1-2 jakieś owoce ,najczęściej banany ? Mozliwe ze to przez to ? Diete wklejam poniżej 1.7 białka , 1 g tłuszczu, 1.4 węgli Śniadanie 40g płatków na wodzie 210-220g białka z jaj (6-7 białek) 23 ml oliwy z oliwek Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Pierś z [...]
Przede wszystkim cześć, czołem, siema, witam i inne tego typu do wszystkich użytkowników forum!:-P Jako, że zbieram się od pewnego czasu za to, żeby się za siebie wziąć, postanowiłem się zarejestrować na forum, poczytać co nieco i zdobyć wiedzę i motywację która mi się na pewno przyda. :) Po dwóch dniach przekopywania forum coś mi się w końcu [...]
[...] Zapotrzebowanie na kalorie - 3610 z czego: Kalorie z węglowodanów - 1860 Kalorie z białek - 760 Kalorie z tłuszczy - 990 Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów - 465 Ilość białka - 190 Ilość tłuszczu - 110 A więc na kilogram masy ciała przypada ok (w gramach): Ilość gramów W na kg masy ciała - 6,642857143 Ilość gramów B na kg masy ciała - [...]
Witam.od 2 miesiecy masuje sie po redukcji.Przytylem 3 kilo ale duza czesc tego poszla w brzuch:( Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek( przed treningowy) -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g [...]
[...] trzymać takiego jadłospisu. Mam mały problem, bo od jakiegoś czasu właściwie stoję w miejscu. Myślę, że mogę obejść się bez gainera. Czy dobrym wyjściem będzie zakupienie białka z kreatyną ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN (w 100g zawiera 70g białka i 6g kreatyny), czy może oddzielnie jakieś białko i trochę kreatyny? Potrzebuję czegoś, co pomoże mi [...]
[...] powrocie do diety na masę, natychmiast puchnę na brzuchu. Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: 6.30 owsianka 70 gr, porcja białka, rodzynki do smaku 10 ryż basmati 70 gr, kurczak 130 gr, warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 lub 21 ( w dni treningowe [...]